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便秘解消は 朝できまる [効果があった3つの方法]

便秘を解消するために
「朝」はとても大切。
朝で決まるといっても
いいぐらいです。

便秘解消は
そのまま
ダイエットにもつながります。
また
美肌にもつながります。

すべてつながっているのです。

私が試して効果があった方法を
3つご紹介します。

便秘解消とダイエットの関係性

便秘が解消したら
いつのまにか
ダイエットにもなっていた。

「便秘」「ダイエット」
この二つは同時に解消できます。

逆にいえば
間違った便秘解消をしたり、
間違ったダイエットをすると
両方を悪化させてしまうこと
になります。

ポイントは「腸」です。
具体的に3つの方法でアプローチします。
特に時間は「朝」です。

便秘解消に朝食はシッカリとる

食事制限をして
ダイエットをしている人は多いです。

そのダイエット方法は
便秘になります。
しかも
ストレスです。
(ー_ー)!!

まず
食事量を極端に減らすと
便秘になりやすいです。

なぜなら
「便」の固形成分の
3分2は
腸内で消化、
吸収できなかった
残り物です。

つまり
食事量を減らすと
腸に貯まる量が少なくなります

腸の蠕動運動がおこりません。

また
食事量を減らすとなると、
必要な栄養の不足にも
陥りやすいです。

必要な栄養が不足してしまうと
腸内の蠕動運動の
機能低下にも繋がり、
排便がスムーズに行われません。

さらに
ダイエット面でも
栄養不足が続くと
基礎代謝が下がります。

「一時的」に
痩せる事はあるかもしれません。
しかし
確実に太りやすい体質になるでしょう。

身体は「もしも」に備えて
栄養を蓄えようとするからです。

大切なのは
極端に食事を減らすのではなく、
必要な栄養素(たんぱく質、脂質、糖質)を摂ること。
特に
朝はこれから活動をする時間なので
少々食べても
消化します。

そして夜は
食物繊維や乳酸菌を多く摂ることです。
炭水化物はできるだけ控えます。
あとはねるだけなので。

朝食を抜くダイエット方法もあります。

しかし
朝食はしっかり摂るの方が良い。
腸の活動は日中が活発です。

朝食をしっかり摂る事で、
腸を活発に動かし、
排便のリズムも整えてくれます。

つまり

便秘解消を目指す方は
朝の食事を抜くのではなく、
しっかり食べる。

そして
腸の活動や体の活動を考えて
夕食の量を減らす方が効果的です。

私の経験でも
朝に食事量を減らすよりも
夜に食事量を減らす方が
便秘解消には効果的でした。

便秘解消は朝食前に運動

ダイエットと言えば運動?
運動が苦手な人もいるでしょうが、
脂肪を燃焼させるには
やはり有酸素運動(ウォーキング等)が効果的です。

ダイエットにも効果的ですし、
血行不良の改善にもなります。

腸の蠕動運動も活性化しますので、
便秘に悩んでる人も
運動はした方がいいです。

運動の効果は、
ダイエットや便秘に
直接関係してきます。

運動によって「腸を動かす」。

私は
朝ご飯前に
部屋の掃除をしていました。
床拭きです。

床拭きは
「床はきれいになる」
「プチ運動になる」
と良いことだらけです。

便秘解消には腹式呼吸

自分の体型を気にして
ダイエットをしよう!と
決意をして
実践するも、
やはり
我慢する事が多くなり
ストレスも溜まります。

このストレスというのが
便秘にも繋がってきます。

ストレスは
自律神経を乱します。

自律神経が乱れる事で
体内のホルモンバランスが
崩れやすくなり
腸の機能低下となります。

そして
便秘にも繋がっていくわけです。

さらに
便秘でも苦しめられ
ストレスになるという
悪循環に陥ってしまうのです。

私は元々便秘体質だったのですが、
緩く食事制限をつづけ
ダイエットしました。

しかし
食事を好きなように食べれない生活からか
ストレスが溜まり
便秘も悪化してしまいました。

まだ救いだったのが
運動をしていたことです。

食事制限と運動をする事で
体重が落ちていくのと、
今思えば運動する事で
ストレスを上手く
発散出来ていたのではと思います。

ちなみに私が行った運動は
腹筋と腹式呼吸です。

人によって発散方法は違うと思います。

無意識は
その人の行動を大きく左右します。

その無意識を操る唯一の方法が
「呼吸」です。

呼吸を変えることで
無意識がかわり、
ストレスも和らぎます。

特に
朝の新鮮な空気を体に取り入れると
体ごと入れ替わった気がします。

呼吸
意識してみてください。

便秘解消は「朝」のまとめ

便秘解消は
正しい方法で行えば
ダイエットにもつながります。
逆に無理をし過ぎると
ダイエットはリバウンド、
便秘の悪化にもなります。

無理なく自分のペースでいいので
朝食、朝の運動、朝の呼吸
続けてみてください。

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