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便秘解消に朝ヨーグルトで腸がうごく

腸と神経は密接に
関係しています。


腸を整えるには

発酵食品です。

朝食は一日のうちで一番
食事と食の間隔があいているのではないでしょうか?

夜ご飯から
朝食まで約12時間ほど間隔があく人が多いと思います。

つまり
体調を整えるために
朝食はもっとも身体に影響を及ぼす食事です。

便秘解消のために
「朝食」を意識しましょう。
とくに
発酵食品を多めに摂取すると
腸内細菌たちのとの協調効果によって
本来の身体の力がよみがえってきます。



ヨーグルトには3つの効果がある

東京都世田谷区の
せたがや内科・神経内科クリニックの
久手堅司院長が
特に勧めるヨーグルトは
体水分保持効果を持つ乳たんぱく質を含んでおり、
体内に残すべき水分を保ってくれる。
炎天下で運動を行った被験者に
「糖質飲料」と「乳たんぱく質を含む飲料」を
それぞれ摂取させ、
各飲料に対する尿量を比較した実験によると
「乳たんぱく質を含む飲料」摂取時の方が
より尿量が少なく、
水分が体内に保たれていることが示されている。

「ヨーグルトは
たんぱく質以外に
ビタミン、ミネラルといった栄養素を
バランスよく含んでいます。
また乳酸菌が腸内環境を整えて
水分やミネラルの吸収効率も高まります。
熱中症を防ぐには、
まず体の中を整えることが大事ですので、
まさにヨーグルトは理想的な食べ物です」

Niftyニュース

この場合には
ヨーグルトが
熱中症にも効果があると記事です。
なぜなら
自律神経は体温も調節しているため、
熱中症にも効果があるのです。
これが1つ目のヨーグルト効果です。



2つ目のヨーグルト効果は?

腸も自律神経が調節しているため
便秘の解消にも効果があるのです。

特に
水分を身体に保持してくれるヨーグルト効果は
排便をスムーズにしてくれます。

さらに
乳酸菌による
腸内環境の多様性が高まれば
便秘のしにくい体質へと変化することが期待できます。

「世界一受けたい授業」でも
自律神経のエキスパート
小林 弘幸先生の家では
朝食に、ヨーグルトを食べていました。

さらにヨーグルトの上に、
「大根おろし」を乗せ、
その上からはちみつをかけます。

腸内環境に多様性をもたせるために
菌自体を摂取する(プロバイオティクス)
と同時に
菌のエサを摂取するとより効果が高まるのです。
菌の大好物は食物繊維とオリゴ糖です。

ヨーグルトは乳酸菌を含んでおり
理想的なプロバイオティクスです。

大部分の乳酸菌は鼻で死んでしまいますが
全く問題ありません。
なぜなら
死んだ菌が腸まで届き筋のエサになるからです。

「大根おろし」から食物繊維を
「はちみつ」から天然のオリゴ糖をたっぷりと摂取できます。

つまり
「ヨーグルト」
プラス「大根おろし」
プラス「はちみつ」という組み合わせは
菌自体を摂取すると
同時に
菌のエサも朝食でとっていることになります。

大根おろしではなくて
酢キャベツなどでも効果は同じだと思います。

はちみつの代わりに
てん菜やメープルシロップなどの
天然の甘味料をお勧めします。



3つ目のヨーグルト効果は?

ヨーグルトの3つ目の効果は
免疫系を活性化することです。

実は
免疫系も腸や自律神経によって
調節されていることがわかってきました。

腸の状態が良くないと
気分や体調がすぐれないですよね_?
また
自律神経によって
免疫系を司る
血液中の白血球の数が朝と昼と夜で変化するのです。

驚くことに
気圧によっても
免疫細胞たちは体内での居場所を変化させるのです。

詳しくはまた別の記事で紹介します。



まとめとして

便秘解消のために
自律神経を整える。
そのために
ヨーグルトをお薦めしました。

便秘しにくい体質に変化するためです。

しかし
ヨーグルトでは即効性はあまり望めません。
即効性を求める方は
朝コップ一杯の水とチコリコーヒー
をお勧めします。

チコリコーヒーに含まれるイヌリンが
かなり私にとっては効果ありました。
個人差があると思いますが
試す価値はありです。

生活の木 チコリコーヒーを比較してみた

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